Méthodes pour endormir mon bébé : toutes les méthodes expliquées par une spécialiste du sommeil

Le 5-10-15 et autres méthodes d'endormissement pour bébés et bambins

Résumé de l'article :  Vous cherchez des méthodes pour endormir votre bébé efficacement ? En tant que consultante sommeil certifiée avec 20 ans d'expérience, je vous présente toutes les techniques d'endormissement existantes : méthodes douces sans pleurs (baiser d'oiseau, Elizabeth Pantley, chaise), méthodes d'entraînement au sommeil (Chronododo, 15 secondes de Brigitte Langevin, 5-10-15).

Découvrez mes avis d'experte sur chaque technique, les contre-indications importantes et les solutions alternatives pour aider bébé à s'endormir naturellement. Un guide complet pour créer un environnement apaisant et établir un rituel du coucher adapté à votre enfant.

Les problèmes de sommeil touchent une grande partie des familles avec de jeunes enfants. Que ce soit lors des premiers mois, pendant la journée ou le soir au coucher, les difficultés d'endormissement génèrent stress et épuisement. En tant qu'experte, j'observe que chaque enfant a des besoins différents selon son tempérament, son âge et son environnement. L'objectif est d'apprendre à reconnaître les signes de fatigue pour préparer un coucher serein, en évitant les pleurs excessifs qui perturbent toute la famille.

Je reçois de très nombreuses questions sur les méthodes d'apprentissage au sommeil autonome ou méthodes d'accompagnement des pleurs de vos bébés. Nous avons déjà répondu aux questions sur leur efficacité et la possibilité de les utiliser sans danger dans cet article de mon blog sur l'entraînement au sommeil. Maintenant, voyons quelles sont les différentes méthodes de "sleep training" pour aider bébé à s’endormir et décortiquons les ensemble.

Sommaire

• Les méthodes dites "sans pleurs" pour aider bébé à s’endormir

  • La méthode du baiser d'oiseau

  • La méthode d'Elizabeth Pantley 

  • La méthode de la chaise

• Les méthodes d'entraînement au sommeil

  • La méthode Chronododo

  • La méthode des 15 secondes de Brigitte Langevin 

  • La méthode du 5-10-15 

  • Contre-indications importantes : situations où éviter ces techniques d'endormissement

• Alternatives naturelles pour aider bébé à s'endormir : solutions douces avant les méthodes d'entraînement

• Questions fréquentes : réponses d'experte aux interrogations des parents

Les méthodes dites "sans pleurs" pour endormir mon bébé

Il existe quelques méthodes plutôt progressives et dites "sans laisser pleurer" pour aider votre bébé à s'endormir. En voici quelques-unes qui privilégient un environnement calme et des techniques douces.

La méthode du baiser d'oiseau :

Cette stratégie d'apprentissage au sommeil autonome consiste à "récompenser" l'enfant, avec un geste affectueux, lorsqu'il reste allongé dans son lit, silencieux avec les yeux clos. S'il se lève, il faut le rallonger et lui offrir un baiser ou une caresse pour le féliciter, jusqu'à ce qu'il s'endorme dans son lit. Cette méthode est plutôt conseillée pour les bambins qui se mettent déjà debout bien sûr, puisqu'il s'agit d'encourager l'enfant à rester allongé et calme dans sa chambre. D'après le retour que j'en ai, cette méthode fonctionne avec très peu d'enfants.

Mon avis : c'est une méthode que je recommande très rarement dans mes accompagnements car, selon moi, elle apprend à l'enfant à rester allongé et à s'endormir pour obtenir une récompense et faire plaisir à l'adulte. Mais on ne risque rien à l'essayer pour endormir bébé plus facilement.

La méthode de la chaise

Cette méthode est l'une des plus célèbres pour endormir bébé progressivement. A l'heure du coucher, le parent s'assoit sur une chaise, qui est d'abord positionnée tout près du lit de l'enfant. L'objectif est de reculer la chaise petit à petit dès que l'enfant soit calme et apaisé à cette distance. Il s'agit bien de contourner les pleurs de l'enfant, en ne reculant la chaise que lorsqu'il est apaisé avec la chaise à côté, puis à 1 mètre, puis à 2 mètres etc. Cette technique respecte le besoin de réconfort tout en créant un environnement rassurant.

Mon avis : D'après mon expérience, cette méthode peut fonctionner avec certains nourrissons (moins de 6-9 mois) qui n'ont pas encore acquis la verticalité ou avec des bambins capables de comprendre et d'accepter la progression (après 3 ans). Je me suis d'ailleurs inspiré de cette méthode pour concevoir la méthode n°2 disponible sur ma plateforme sommeil et aider les jeunes enfants à gagner en autonomie à l'endormissement de façon progressive.

La méthode d'Elizabeth Pantley :

L'autrice du livre "Un sommeil paisible et sans pleurs" n'est pas diplômée dans les domaines de l'éducation ou de la santé, elle n'est pas experte en sommeil. Elle s'est donnée le titre d'éducatrice parentale en créant une entreprise d'aide à la parentalité. Dans son ouvrage, elle met en avant sa propre expérience maternelle et s'en est inspirée pour créer sa méthode.

La méthode consiste tout d'abord à créer des fiches de suivi de siestes et du sommeil nocturne. Il faut y noter de nombreuses informations : horaires, conditions de sommeil, durée du sommeil continu, activités sur les temps d'éveil, analyse des résultats en 10 jours... Elle propose de dissocier le sein du sommeil la nuit, de veiller à ne pas intervenir si bébé dort (observation des signes de fatigue), de prolonger les siestes en intervenant très rapidement au moment des micro-réveils avec le sein, la tétine ou même un biberon... En réalité, il s'agit plus d'une série de conseils que d'une méthode précise pour endormir un bébé. De nombreux parents m'ont déjà contacté en m'expliquant s'être perdus dans ces méthodes, mais à priori cela a fonctionné pour certains. Au moins pour l'autrice à priori...

Mon avis : L'ouvrage est long à lire pour des parents épuisés, il faut se débrouiller pour y trouver la méthode qui conviendra pour sa famille. Selon moi, l'autrice manque de neutralité et participe à la désinformation sur les différentes méthodes d'apprentissage au sommeil autonome. Il ne sera malheureusement pas toujours possible de contourner les pleurs d'un enfant fatigué, car les pleurs de décharge ont une vocation de libération. Certaines informations contenues dans ce livre peuvent donc s'avérer extrêmement culpabilisantes, d'autres sont complètement erronées (exemple : il n'est pas toujours possible de prolonger les siestes en intervenant rapidement au moment d'un micro-réveil). J'ai tout de même pioché quelques informations qui m'ont permis d'améliorer mes différentes propositions faites aux parents. La méthode 1 de ma plateforme sommeil est d'ailleurs un mix entre la méthode du baiser d'oiseau et de certaines propositions de Mme Pantley.

Les méthodes dites d'entraînement au sommeil ou d'accompagnement des pleurs.

La méthode Chronododo

Cette méthode est tirée du livre d'Aude Becquart, professionnelle de la petite enfance et consultante sommeil. Le principe est de ne pas intervenir immédiatement si l'enfant pleure mais de laisser quelques secondes, puis d'aller lui rendre une visite assez courte, de le laisser à nouveau et de rendre une autre visite,... Il faut parfois faire des pauses "câlin" au cours desquelles on sort l'enfant de son lit, puis on reprend quelques secondes d'absence et ainsi de suite. Si le bébé ou le jeune enfant ne s'endort pas après quelques visites, il y a différentes options proposées : faire une pause, reprendre quelques comptes ou arrêter l'application de la méthode...

Mon avis : J'imagine que si le livre s'est vendu à autant d'exemplaires c'est que la méthode peut fonctionner pour certains enfants. C'est une méthode qui me semble adaptée pour des bébés assez jeunes (moins de 6 mois) qui n'ont pas fortement associés l'endormissement aux bercements ou à la succion par exemple. Je ne la propose jamais en accompagnement pour plusieurs raisons :

• Les familles qui font appel à moi ont des enfants qui ont en général un rapport compliqué avec le sommeil.

• Les parents ont souvent déjà essayé cette méthode sans succès.

• Il me paraît contre-productif de se lancer dans une telle méthode sans aller jusqu'à un endormissement autonome ou à un ré-endormissement autonome. Le risque étant que l'enfant associe l'intervention parentale ou la tétée aux pleurs, ou que les méthodes de ce type deviennent inefficaces.

  
  

Selon moi, les bébés avec qui cette méthode fonctionne pourraient être accompagnés avec des méthodes dites "sans pleurs", avec un peu de persévérance, une analyse du rythme de leur sommeil et quelques conseils avisés.

La méthode des 15 secondes

Brigitte Langevin est une experte en sommeil québécoise renommée. Sa méthode est chronométrée également. Elle est conseillée pour accompagner les pleurs des enfants des nourrissons dès 3 mois ou des bambins, au coucher du soir ou des siestes, si :

• les méthodes sans pleurs ne fonctionnent pas pour améliorer la qualité de sommeil

• l'enfant est en dette de sommeil (quizz pour savoir si votre bébé dort suffisamment)

• les divers ajustements d'horaires et de routines n'ont pas porté leurs fruits

  
  

Cette stratégie d'endormissement permet de rester près de l'enfant quand il est tout-petit ou s'il accepte de s'endormir dans son lit dans un premier temps, en présence des parents. Il est possible de personnaliser cette méthode en adaptant les temps entre les visites et le type de visite. Cette technique aide à créer un rituel du coucher adapté à chaque enfant.

Mon avis : On peut également prévoir des pauses pendant l'application du protocole, mais je conseille de réajuster la méthode plutôt que "d'abandonner". Plus on utilise ce type de méthode sans atteindre son objectif, moins elle sera efficace pour aider bébé à faire ses nuits. C'est pour cela que je ne conseille pas le Chronododo. La méthode des 15 secondes peut sembler similaire mais elle est bien différente. Selon moi, la méthode de Brigitte Langevin est la plus efficace et la plus sûre quand rien d'autre ne fonctionne et que l'enfant manque de sommeil, au point que cela nuit à son développement ou à la santé mentale de ses parents. Cependant, elle doit être utilisée avec le soutien d'une experte, qui vous aidera à la réajuster si nécessaire. C'est pour cela que je propose des suivis, avec supplément, aux adhérent-es de ma plateforme sommeil et des accompagnements individuels encadrés.

La méthode du 5-10-15

C'est également une méthode chronométrée inspirée des travaux de Richard Ferber. Elle fait débat dans les professions de la petite enfance et de la périnatalité. Elle consiste à rendre visite à l'enfant, s'il pleure, au bout de 5 minutes, puis 10 minutes, puis 15 minutes, en restant un instant près de lui à chaque visite. Certaines personnes qui critiquent cette méthode la comparent à une technique de dressage. C'est plutôt une méthode qui permet de remplacer une association inadaptée au sommeil et de nombreux parents qui l'ont appliquée y ont trouvé une vraie solution libératrice pour endormir bébé.

Mon avis : Je ne conseille pas cette méthode avant que l'enfant ait atteint l'âge de 3 ou 4 ans car les temps d'absence entre les visites sont longs et ne permettent pas de s'assurer du fait que l'enfant est bien dans son lit. Après 3 ou 4 ans, l'enfant peut également exprimer d'éventuels maux s'il est souffrant et n'a plus de poussées dentaires douloureuses ou de vaccin. Si vous l'avez utilisé, avec ou sans succès, ne culpabilisez pas car il est souvent difficile de trouver de bonnes informations sur le sommeil des jeunes enfants. Vous n'avez certainement pas traumatiser votre enfant. Si vous êtes tentés de l'utiliser n'hésitez pas à d'abord vous renseigner sur les autres options, vous n'avez peut-être pas encore tout essayé.

Contre-indications importantes pour les méthodes d'endormissement

Attention, il vaut mieux éviter d'utiliser de méthodes comme celles décrites au-dessus si votre enfant :

• a une tétine et ne la remet pas seul en bouche

• se retourne sur le ventre mais ne sait pas se retourner sur le dos

• dort en cododo ou dans un lit au sol

• est malade ou ressent une douleur

• présente des troubles du sommeil liés à une pathologie

• a été vacciné dans les dernières 48h

Dans ces situations, je vous conseille un accompagnement sommeil pour obtenir un point de vue objectif et expert sur votre situation.

Alternatives naturelles pour endormir mon bébé avant d'utiliser ces méthodes

Si vous êtes jeunes parents, sachez qu'il existe donc d'autres solutions à mettre en place avant d'imaginer utiliser ces stratégies de sommeil pour éviter que bébé ne se réveille trop durant la nuit.

Créer un environnement apaisant

Vous pouvez veiller à ce que bébé dorme un nombre d'heures suffisant par jour, en veillant à ne pas dépasser des temps d'éveil recommandés pour son âge. Une chambre apaisante avec une température adaptée, une veilleuse douce et un matelas ferme contribuent à créer un environnement calme propice au sommeil.

Établir un rituel du coucher

Vous pouvez également mettre en place des routines régulières incluant un bain relaxant, un moment de détente avec de la musique douce, une histoire ou des câlins. Cette routine du dodo aide l'enfant à comprendre que c'est l'heure de dormir.

Proposer des outils rassurants

Proposer des outils rassurants aux bambins pour apaiser les peurs au coucher : doudou, berceuse, portage dans les bras peuvent aider bébé à s'endormir naturellement. J'ai écrit pour vous, futures et jeunes mamans et papas, les fiches ParentEssentiels sur le sommeil des enfants de la naissance à 5 ans.

Pour évaluer vos besoins : 

Avant de choisir une méthode, faites le point sur votre situation avec mes quiz gratuits :

• Mon bébé dort-il suffisamment ? - Évaluez la qualité du sommeil de votre enfant

• Quel accompagnement choisir ? - Trouvez la solution la plus adaptée à votre famille

Pour un accompagnement complet :

 Si vous souhaitez être guidés étape par étape, ma plateforme sommeil Liberté propose un programme complet 0-5 ans avec des méthodes sûres et bienveillantes. Accessible 24/7 à votre rythme, cette formation en ligne vous permet d'offrir un sommeil serein à votre enfant en toute autonomie, avec mes 20 ans d'expertise concentrés dans un programme flexible et confidentiel.

Pour en savoir plus sur les 10 meilleurs conseils pour aider bébé à faire ses nuits ou découvrir l'heure idéale de coucher selon l'âge, consultez mes autres articles spécialisés.

Ces méthodes pour endormir mon bébé ne sont donc pas à exclure, mais elles ne représentent pas une solution de première intention selon moi. Il est juste important de bien consulter un spécialiste du sommeil avant d'appliquer ces techniques.

Questions fréquentes sur les méthodes pour endormir mon bébé

À partir de quel âge peut-on utiliser ces méthodes d'endormissement ?

Chaque situation est unique. L'âge approprié dépend de nombreux facteurs : l'état de santé de votre enfant, son tempérament, son développement, ses habitudes actuelles et votre contexte familial. Certains bébés peuvent bénéficier d'approches douces très tôt, tandis que d'autres auront besoin d'attendre plusieurs mois ou années selon leur maturité. C'est pourquoi je recommande toujours une évaluation personnalisée avant de choisir une méthode, plutôt que de se fier à des recommandations d'âge génériques.

Combien de temps faut-il pour voir des résultats avec ces techniques ?

Chaque enfant est unique, mais en général, vous devriez observer des améliorations dans les 2 à 7 jours si la méthode est bien adaptée à votre bébé. Si aucun progrès n'est visible après une semaine, il est préférable de consulter une consultante sommeil pour réajuster l'approche.

Ces méthodes d'endormissement sont-elles dangereuses pour mon bébé ?

Non, ces méthodes ne sont pas dangereuses si elles sont bien appliquées et dans le bon contexte. Il est essentiel de respecter les contre-indications (maladie, vaccination récente, troubles du sommeil) et d'adapter la technique au tempérament de votre enfant. Un accompagnement professionnel optimise l'efficacité et la sécurité.

Que faire si mon bébé pleure beaucoup pendant l'application ?

Les pleurs font partie du processus d'apprentissage, mais ils ne doivent pas être excessifs. Si les pleurs sont intenses ou durent trop longtemps, arrêtez la méthode et consultez. Il existe peut-être une cause sous-jacente (inconfort, maladie) ou la technique n'est pas adaptée à votre enfant.

Puis-je combiner plusieurs méthodes pour endormir mon bébé ?

Je déconseille de mélanger les approches car cela peut créer de la confusion chez l'enfant. Choisissez une méthode, appliquez-la de manière cohérente pendant au moins une semaine avant d'envisager un changement. La constance est la clé du succès.