Bien vivre sa grossesse en été : le guide complet pour futures mamans
- Marianne Bertrel
- il y a 20 heures
- 14 min de lecture
L'été est une saison synonyme de soleil, de vacances et de moments conviviaux en plein air. Mais pour les futures mamans, cette période peut représenter un véritable défi à relever. Entre chaleur accablante, risques de déshydratation et inconfort général, vivre sa grossesse pendant les mois d'été nécessite quelques précautions particulières. Cet article vous propose un guide complet pour transformer cette expérience en un moment agréable et épanouissant malgré les températures élevées.
Sommaire
Gérer la chaleur pendant la grossesse
La chaleur estivale peut s'avérer particulièrement éprouvante lorsqu'on attend un bébé. Votre corps travaille déjà plus intensément, ce qui augmente naturellement votre température corporelle d'environ 0,5°C. Ajoutez à cela les températures extérieures élevées, et vous comprendrez pourquoi de nombreuses femmes enceintes trouvent l'été si difficile à supporter.
Pourquoi la chaleur est-elle plus difficile à supporter pendant la grossesse ?
Durant la grossesse, votre volume sanguin augmente d'environ 50%, ce qui sollicite davantage votre système cardiovasculaire. Cette adaptation physiologique, combinée à la chaleur extérieure, peut provoquer :
Des gonflements plus importants des pieds et des chevilles
Une sensation d'essoufflement accrue
Une transpiration plus abondante
Un risque de surchauffe plus élevé
Astuces pratiques pour rester au frais
Voici quelques conseils pour mieux gérer la chaleur estivale pendant votre grossesse :
Adaptez votre garde-robe : Privilégiez les vêtements amples en tissus naturels et respirants comme le coton ou le lin. Les robes légères et les jupes fluides seront vos meilleures alliées.
Rafraîchissez-vous régulièrement : N'hésitez pas à vous vaporiser le visage et le corps avec de l'eau. Un brumisateur réutilisable dans votre sac à main peut faire toute la différence lors des journées caniculaires.
Aménagez votre intérieur : Fermez les volets et les fenêtres aux heures les plus chaudes de la journée, puis ouvrez-les pendant la nuit pour créer des courants d'air. Un ventilateur placé devant un récipient rempli de glaçons peut également rafraîchir efficacement une pièce.
Planifiez vos activités aux heures fraîches : Évitez de sortir entre 11h et 16h, période où le soleil est au zénith. Privilégiez les sorties matinales ou en fin de journée.
Utilisez des accessoires rafraîchissants : Un gant de toilette avec de l'eau fraîche sur la nuque ou le front ou un éventail vous aideront à avoir moins chaud enceinte en été.
Reconnaître les signes d'alerte liés à la chaleur
Restez vigilante face aux symptômes suivants qui nécessitent une consultation médicale immédiate :
Vertiges ou étourdissements
Maux de tête intenses
Nausées persistantes
Diminution du volume urinaire
Fièvre supérieure à 38°C
Contractions précoces
Une hydratation optimale : la clé du bien-être
Pendant la grossesse, vos besoins en eau augmentent considérablement pour soutenir la formation du liquide amniotique, l'expansion du volume sanguin et le développement du bébé. En été, cette hydratation devient encore plus cruciale.
Quelle quantité d'eau boire ?
Les recommandations pour une femme enceinte en été sont d'environ 2,5 à 3 litres d'eau par jour. Cette quantité peut sembler importante, mais elle est nécessaire pour :
Prévenir la déshydratation
Réduire le risque d'infections urinaires
Limiter les gonflements
Favoriser une bonne circulation sanguine
Comment s'hydrater agréablement ?
Boire près de 3 litres d'eau plate peut devenir monotone. Voici quelques alternatives pour varier les plaisirs :
Eaux aromatisées maison : Ajoutez des tranches de concombre ou citron, des feuilles de menthe ou des morceaux de fruits frais à votre eau pour la rendre plus attrayante.
Thés glacés sans théine : Les infusions de fruits rouges, de verveine ou de camomille peuvent être consommées froides et constituent une excellente source d'hydratation.
Smoothies légers ou glaces maison : Mixez des fruits riches en eau comme la pastèque, le melon ou la pêche pour obtenir une boisson rafraîchissante et nutritive, ou glacez-les dans des moules pour un plaisir rafraîchissant. Ces moules, de la célèbre marque Haakaa, pourront être réutilisées pour faire des glaces au lait maternel ou lait infantile à votre bébé l'été suivant.
Soupes froides : Le gaspacho ou la soupe de concombre sont d'excellentes options pour s'hydrater tout en se nourrissant.
Les aliments qui hydratent
Certains aliments contiennent plus de 90% d'eau et peuvent contribuer significativement à votre hydratation quotidienne :
Concombre : 96% d'eau
Laitue : 95% d'eau
Courgette : 94% d'eau
Tomate : 94% d'eau
Pastèque : 92% d'eau
Fraise : 91% d'eau
Melon : 90% d'eau
Intégrez ces aliments à vos repas quotidiens pour augmenter naturellement votre apport en eau.
Alimentation estivale spéciale futures mamans
L'été offre une abondance de fruits et légumes frais qui répondent parfaitement aux besoins nutritionnels des femmes enceintes. Voici comment composer des repas équilibrés, légers et adaptés aux fortes chaleurs.
Infos nutrition grossesse bonus : les nutriments essentiels à privilégier
Durant votre grossesse estivale, certains nutriments méritent une attention particulière :
Le fer : Essentiel pour prévenir l'anémie, fréquente pendant la grossesse et pouvant accentuer la sensation de fatigue liée à la chaleur. On le trouve dans les légumineuses, les épinards, la viande rouge maigre et les fruits secs.
Le calcium : Indispensable pour la formation du squelette de bébé. Privilégiez les produits laitiers, les amandes, les sardines et les légumes à feuilles vertes.
Les oméga-3 : Ces acides gras favorisent le développement cérébral du fœtus. Consommez régulièrement des petits poissons gras comme les sardines ou les maquereaux, ainsi que des graines de chia ou de lin.
Les vitamines du groupe B : Particulièrement importantes pour le développement neurologique, elles sont présentes dans les céréales complètes, les légumineuses et les œufs.
La vitamine C : Elle améliore l'absorption du fer et renforce le système immunitaire. Les fruits rouges, les agrumes et le kiwi en sont particulièrement riches.
Idées de repas légers pour l'été
Voici quelques suggestions de menus adaptés aux futures mamans pendant les journées chaudes :
Petit-déjeuner :
Smoothie bowl à base de fruits rouges, banane et lait d'amande, garni de graines de chia et de flocons d'avoine
Yaourt grec avec du miel et des fruits frais de saison
Pain complet avec de l'avocat écrasé et un œuf frais poché
Déjeuner :
Salade composée avec quinoa, avocat, crevettes, tomates cerises et vinaigrette légère
Wrap de poulet grillé avec des légumes croquants et une sauce au yaourt
Taboulé de boulgour aux herbes fraîches, pois chiches et légumes d'été
Dîner :
Papillote de poisson aux herbes avec courgettes et tomates
Omelette aux fines herbes accompagnée d'une salade verte
Gaspacho andalou servi avec des tartines à l'huile d'olive et au fromage frais
Collations :
Un bol de fruits frais coupés
Une poignée d'amandes et quelques abricots secs
Un yaourt nature avec une cuillère de compote sans sucres ajoutés
Se protéger efficacement du soleil
La peau des femmes enceintes devient plus sensible aux rayons UV en raison des changements hormonaux. Une exposition excessive au soleil peut entraîner l'apparition ou l'aggravation de taches pigmentaires (masque de grossesse ou chloasma) et augmenter le risque de déshydratation.
Protection solaire adaptée à la grossesse
Choisir une protection solaire pendant la grossesse n'est pas anodin. Privilégiez :
Les crèmes solaires minérales : À base d'oxyde de zinc ou de dioxyde de titane, elles forment une barrière physique qui réfléchit les rayons UV sans pénétrer dans la peau. Je conseille la crème solaire solide "Comme avant bio" qui est notée 20/20 sur Inci Beauty et 100/100 sur Yuka. Elle a une composition parfaite et est formulée sans perturbateurs endocriniens. Si vous préférez le format liquide, je vous conseille la crème solaire des laboratoires Biarritz.
Un indice de protection élevé : Ne descendez pas en dessous d'un SPF 30, et préférez idéalement un SPF 50+.
Des formulations hypoallergéniques : Optez pour des produits testés dermatologiquement et adaptés aux peaux sensibles.
Application et réapplication fréquentes : Renouvelez l'application toutes les deux heures et après chaque baignade.
Protection vestimentaire
Complétez votre protection solaire avec des vêtements adaptés :
Un chapeau à larges bords pour protéger votre visage et votre nuque
Des lunettes de soleil de qualité filtrant les UVA et UVB
Des vêtements légers couvrant les épaules et le décolleté
Un parasol ou une ombrelle lors de vos sorties
Moments d'exposition
Si vous souhaitez profiter des bienfaits du soleil pour la synthèse de vitamine D, limitez votre exposition :
Aux heures les moins dangereuses (avant 11h et après 16h)
À une durée maximale de 10 à 15 minutes par jour
En veillant à protéger votre visage et votre décolleté
Prendre soin de sa peau pendant l'été
La peau subit de nombreuses transformations pendant la grossesse : étirement, augmentation de la sensibilité, modifications de la pigmentation... L'été vient ajouter son lot de challenges avec la chaleur, la transpiration accrue et les expositions au soleil.
Routine de soins adaptée
Une routine de soins spécifique vous aidera à maintenir une peau saine et confortable tout au long de l'été :
Nettoyage doux : Utilisez des produits sans savon et sans parfum pour préserver le film hydrolipidique de votre peau.
Hydratation renforcée et prévention des vergetures : Appliquez une huile de calendula matin et soir, en insistant sur les zones de tension comme le ventre, les seins et les hanches. Cette huile sera ensuite idéale pour prendre soin des fesses de bébé et éviter les erythèmes fessiers.
Exfoliation douce et régulière : Une à deux fois par semaine, réalisez un gommage léger pour éliminer les cellules mortes et favoriser le renouvellement cellulaire. Privilégiez les formules douces à base de poudre de riz ou de noyaux d'abricot finement broyés.
Gestion des problèmes cutanés spécifiques
Hyperpigmentation et masque de grossesse
Ce phénomène, accentué par le soleil, touche près de 70% des femmes enceintes. Pour le limiter :
Protégez-vous scrupuleusement du soleil
Utilisez des soins à base de vitamine C le soir
Évitez les parfums qui peuvent être photosensibilisants
Consultez un dermatologue si les taches sont très marquées
Peau sèche et inconfortable
La déshydratation cutanée est fréquente en été. Pour la combattre :
Buvez suffisamment d'eau
Appliquez un sérum hydratant avant votre crème
Utilisez un brumisateur d'eau thermale plusieurs fois par jour
Privilégiez les douches tièdes plutôt que chaudes
Transpiration excessive
Pour gérer la transpiration accrue liée à la grossesse et à la chaleur :
Portez des vêtements en fibres naturelles
Prenez des douches rafraîchissantes au cours de la journée
Utilisez un déodorant bio et à la composition irréprochable comme celui-ci de chez "Comme avant bio"
Appliquez de la poudre d'argile naturelle dans les plis cutanés
Les vacances d'été pendant la grossesse
Les vacances estivales peuvent être un moment idéal pour se détendre avant l'arrivée de bébé, à condition de bien les préparer et de respecter quelques précautions.
Voyager confortablement
En voiture
Les longs trajets en voiture peuvent être particulièrement inconfortables pour les futures mamans. Voici comment les optimiser :
Prévoyez des pauses fréquentes : Arrêtez-vous toutes les 1h30 à 2h pour vous dégourdir les jambes et stimuler votre circulation sanguine.
Installez-vous confortablement : Utilisez un coussin lombaire et ajustez correctement votre ceinture de sécurité (sous le ventre et au-dessus de la poitrine). Pendant mes grossesses, j'ai utilisé ce type de ceinture spéciale femme enceinte en voiture qui s'adapte parfaitement aux sièges.
Hydratez-vous régulièrement : Gardez une gourde d'eau à portée de main et buvez fréquemment de petites quantités.
Prévoyez une glacière : Elle vous permettra de conserver des snacks sains et frais tout au long du trajet.
Habillez-vous confortablement : Privilégiez des vêtements amples et des chaussures faciles à retirer en cas de gonflement des pieds, voire des bas de contention.
En avion
Si vous devez prendre l'avion, quelques précautions s'imposent :
Consultez votre médecin : Assurez-vous que vous êtes autorisée à voyager en avion selon votre stade de grossesse (généralement déconseillé après 36 semaines).
Réservez un siège côté couloir : Il vous facilitera les déplacements fréquents aux toilettes et les étirements nécessaires.
Portez des bas de contention : Ils réduiront le risque de gonflement et de problèmes circulatoires.
Bougez régulièrement : Levez-vous et marchez dans l'allée au moins toutes les heures pour stimuler votre circulation.
Prévoyez votre dossier médical : Emportez votre carnet de grossesse et une attestation médicale autorisant le voyage.
Bien dormir en vacances
Le sommeil peut déjà être perturbé pendant la grossesse, et le changement d'environnement en vacances peut compliquer davantage les nuits. Voici quelques astuces :
Emportez votre oreiller de grossesse : La familiarité de votre oreiller habituel vous aidera à trouver plus facilement le sommeil. Notre oreiller de grossesse de voyage est compact et facile à transporter.
Créez un environnement frais : Demandez un ventilateur à votre hébergement si nécessaire ou utilisez un ventilateur portable USB.
Maintenez une routine : Conservez vos rituels du coucher habituels pour aider votre corps à reconnaître les signaux de sommeil.
Utilisez des bouchons d'oreilles et un masque de sommeil : Ils vous aideront à vous isoler des perturbations environnementales.
Faites une sieste dans la journée : Si vous avez mal dormi la nuit, accordez-vous une courte sieste de 20 à 30 minutes en début d'après-midi.
Les activités de vacances adaptées
Profitez de vos vacances pour vous détendre tout en restant active de manière adaptée :
Activités recommandées
Natation et aquagym : L'eau soulage le poids du ventre et procure une sensation de légèreté très appréciable.
Marche matinale ou en soirée : Profitez des températures plus douces pour de courtes promenades.
Yoga prénatal : De nombreuses stations balnéaires proposent des cours adaptés aux futures mamans.
Visites culturelles : Privilégiez les musées climatisés pendant les heures les plus chaudes.
Massages prénatals : Offrez-vous une séance de massage spécial grossesse pour détendre muscles et esprit.
Activités à éviter
Les sports nautiques à sensations fortes (jet-ski, ski nautique...)
Les randonnées en haute montagne ou par forte chaleur
Les bains dans une eau trop chaude (jacuzzi, hammam, sauna)
Les activités nécessitant un bon équilibre, qui peut être modifié pendant la grossesse
L'exposition prolongée au soleil, même sous un parasol
Occuper ses enfants de 2 à 6 ans pendant l'été
Si vous êtes déjà maman de jeunes enfants, concilier grossesse et occupation des petits peut représenter un véritable défi en été. Voici des idées d'activités adaptées à votre condition et aux besoins de vos enfants.
Activités d'eau rafraîchissantes
L'eau est une alliée précieuse pour divertir les enfants tout en restant au frais :
Mini-piscine gonflable : Installez une petite piscine à l'ombre de votre jardin ou balcon. Asseyez-vous confortablement à côté pendant que vos enfants barbotent sous votre surveillance.
Jeux d'eau : Des pistolets à eau, des éponges ou simplement des récipients de différentes tailles peuvent occuper les enfants pendant des heures.
Peinture à l'eau : Proposez-leur de peindre avec de l'eau sur des surfaces qui sèchent rapidement (murs, dalles) et regardez les dessins disparaître progressivement au soleil. Aquadoodle fait aussi de très chouettes tableaux à dessin à l'eau.
Parcours de motricité aquatique : Créez un parcours avec des bassines d'eau à différentes hauteurs pour transvaser, filtrer, verser etc. Voici un super moulin à eau.
Activités calmes à l'intérieur
Pour les heures les plus chaudes, prévoyez des activités calmes en intérieur :
Coin lecture climatisé : Aménagez un espace confortable avec des coussins et une sélection de livres adaptés à leur âge. Cela vous permettra de vous reposer tout en partageant un moment de qualité.
Pâte à modeler maison : Facile à réaliser et plus fraîche que la version commerciale si vous la conservez au réfrigérateur. Voici une recette de pâte à modeler naturelle est sans danger en cas d'ingestion : Mélangez 1 tasse de farine, 1/2 tasse de sel, 2 c. à soupe d'huile et 1 tasse d'eau chaude. Pétrissez jusqu'à obtenir une pâte lisse, ajoutez du colorant si désiré.
Théâtre d'ombres : Créez des silhouettes simples et projetez-les sur un mur blanc à l'aide d'une lampe de poche. Une activité fascinante qui ne demande pas beaucoup d'énergie de votre part.
Yoga parent-enfant adapté : Quelques postures simples à faire ensemble permettront à votre enfant de se dépenser doucement tout en vous offrant un moment de détente.
Organiser des journées équilibrées
Pour gérer votre fatigue tout en répondant aux besoins d'activité de vos enfants :
Établissez une routine : Alternez systématiquement les périodes d'activité intense avec des moments calmes pour que vos enfants puissent anticiper les temps de repos.
Déléguez quand c'est possible : N'hésitez pas à organiser des rotations de garde d'enfants avec d'autres parents ou à solliciter famille et amis pour vous soulager ponctuellement. En fin de grossesse, vous pouvez, sous certaines conditions, bénéficier d'un soutien en garde d'enfants et entretien de la maison financé par la CAF.
Intégrez les enfants à votre routine de grossesse : Proposez-leur de vous aider à préparer vos collations santé ou de participer à vos séances de relaxation.
Préparez des "kits d'autonomie" : Assemblez des boîtes thématiques (dessin, construction, déguisement...) que vos enfants pourront utiliser en autonomie pendant que vous vous reposez à proximité.
Les meilleures destinations estivales pour futures mamans
Choisir une destination de vacances adaptée à votre grossesse peut faire toute la différence entre des vacances relaxantes et une expérience éprouvante. Voici quelques conseils et suggestions pour orienter votre choix.
Critères de sélection d'une destination
Avant de réserver, évaluez votre destination potentielle selon ces critères :
Climat modéré : Privilégiez les régions où les températures estivales restent raisonnables, idéalement en dessous de 30°C.
Proximité de structures médicales : Assurez-vous de la présence d'un hôpital ou d'une maternité à moins d'une heure de route.
Qualité des infrastructures : Routes en bon état, commerces alimentaires à proximité, hébergement confortable avec climatisation.
Activités adaptées : Possibilités de baignade, balades faciles, visites culturelles à l'ombre...
Altitude raisonnable : Évitez les séjours au-dessus de 2500m, surtout si vous n'êtes pas habituée à l'altitude.
Destinations recommandées en France pour partir pendant la grossesse
La Bretagne
Avec ses températures clémentes rarement au-dessus de 25°C, ses paysages variés et ses nombreuses plages, la Bretagne offre un cadre idéal pour les futures mamans en été. Les centres hospitaliers y sont bien répartis sur le territoire et la gastronomie locale regorge de produits frais et iodés, excellents pendant la grossesse.
Les lacs alpins
Les abords du lac d'Annecy ou du lac du Bourget proposent des températures plus douces qu'en plaine, de l'eau fraîche pour se baigner et de nombreuses promenades faciles avec des vues magnifiques. La proximité des centres hospitaliers d'Annecy et de Chambéry est également rassurante.
La côte atlantique landaise
Entre Hossegor et Mimizan, vous trouverez des stations balnéaires à taille humaine, ombragées par la forêt de pins et rafraîchies par l'océan. L'atmosphère y est plus calme qu'en Méditerranée et les plages suffisamment vastes pour trouver un espace tranquille.
Destinations recommandées en Europe pour partir enceinte
Les îles grecques de l'Égée Nord
Thassos, Samothrace ou Lemnos bénéficient d'un climat adouci par les vents étésiens et offrent des infrastructures médicales correctes. Moins touristiques que leurs cousines des Cyclades, ces îles permettent des vacances plus sereines.
La côte croate nord et l'Istrie
Cette région bénéficie d'un climat méditerranéen tempéré et d'une eau cristalline idéale pour la baignade. Les villes comme Rovinj ou Opatija disposent d'infrastructures médicales modernes et l'ambiance y est plus paisible que dans le sud du pays.
Les lacs italiens
Le lac de Côme, le lac Majeur ou le lac de Garde vous offriront la douceur italienne dans un cadre rafraîchissant. Les villages pittoresques qui bordent ces lacs regorgent de terrasses ombragées où déguster une cuisine locale adaptée aux futures mamans.
Les pays nordiques
Vous profiterez d'un climat plutôt frais en Norvège, Suède ou au Danemark en été quand vous êtes enceinte. Profitez-en pour vous imprégner du modèle éducatif nordique qui fait souvent office de référence.
Hébergements adaptés aux femmes enceintes
Quel que soit votre choix de destination, privilégiez un hébergement offrant :
Une chambre climatisée ou naturellement fraîche
Un lit confortable avec possibilité d'ajouter des oreillers
Une salle de bain privative facilement accessible
Un réfrigérateur pour conserver collations et boissons fraîches
La proximité des commerces et restaurants pour limiter les déplacements
Un environnement calme propice au repos
FAQ : Questions fréquentes sur la grossesse en été
Est-il dangereux de s'exposer au soleil pendant la grossesse ?
L'exposition au soleil n'est pas dangereuse en soi pour le bébé, mais elle présente des risques accrus pour la mère : déshydratation, coup de chaleur, apparition du masque de grossesse... Il est donc recommandé de limiter les expositions, de privilégier les heures de moindre intensité et de toujours utiliser une protection solaire adaptée.
Puis-je me baigner en mer ou en piscine pendant ma grossesse ?
Oui, la baignade est même recommandée car elle soulage les douleurs lombaires et procure une sensation d'apesanteur très agréable. Privilégiez toutefois les eaux surveillées, évitez les zones très fréquentées pour limiter les risques de chocs, et sortez de l'eau dès que vous ressentez le moindre inconfort.
Les moustiques sont-ils plus attirés par les femmes enceintes ?
Certaines études suggèrent que les femmes enceintes attireraient davantage les moustiques en raison de leur température. Voici le stick anti-moustique idéal pour les femmes enceintes et toute la famille !
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